Ponieważ pracodawcy raczej nie zapewniaja odpowiedniej infrastruktury fitnessowej (najlepiej dział‚a miękka kozetka i przyjemna poduszka do półgodzinnej drzemki), zwykle ten okres obniżonej efektywności spędzamy na przeglą…daniu stron internetowych. Nadrabiamy zaległości w plotkach o gwiazdkach jednego serialu i wokalistkach jednej piosenki. Przeglą…damy blogi. Czytamy śmieszne demotywujące newsy i oglą…damy ulubione teledyski. Szpiegujemy znajomych.

A że nie jesteśmy pozbawieni sumienia, wracamy do pracy z poczuciem że właśnie zmarnowaliłmy kilkanaście minut naszego życia.

Szkoda, że nie mamy rozsą…dnej alternatywy. Bo niby co można robią‡ pożytecznego w pracy?

Ano można zrobią‡ proste i wartościowe ć‡wiczenie coachingowe.

Jedna z propozycji – powtórzenie historii przez niezależnego świadka.

To ć‡wiczenie zwykle przeprowadza się w grupie, ponieważ wtedy można pracować na historii opowiedzianej przez inną osobą. Na nasze potrzeby można dokonać modyfikacji – rolą™ historii opowiedzianej przez inną… osobą™ pełnią‡ bę™dzie jakiś news z portali z wiadomościami. Nie ma ograniczeń„ co do tematyki tego newsa, po kilku wykonanych ćwiczenaich odkryjesz z jakich dziedzin newsy najlepiej ci się analizuje.

Zaczynamy.

Pierwsza rzecz - przeczytaj news.

Druga rzecz - odpowiedz na poniższe pytania. Nie spiesz się i jeś›li to możliwe, zapisz swoje odpowiedzi lub nagraj je na telefon. Chodzi bowiem o to, aby twoje odpowiedzi był‚y udzielone ś›wiadomie i żeby po ć‡wiczeniu pozostał‚ ślad do kolejnych ć‡wiczeń„.

Pytanie 1:  Jakie obrazy w twoim umyśle lub jakie skojarzenia wywołał‚a w tobie treść newsa? Obrazy i skojarzenia powinny dotyczyć‡ życia, tożsamości, świata, relacji z ludźmi.

Pytanie 2:  Jakie sformuł‚owania w cał‚ej wypowiedzi przykuł‚y twoją uwagę lub pobudził‚y wyobraźnię™?

Pytanie 3:  Czy historia (treść newsa) wyjaś›nia coś co wią…że się z twoim życiem lub pracą…? Jaki aspekt twoich doświadczeń„ pobrzmiewa w tej opowieści?

Pytanie 4:  Czy możesz wykorzystać przeczytany właśnie news jako argument za, argument przeciw lub opis pewnego nowego sposobu postę™powania w jakiejś› życiowej sytuacji, w której często uczestniczysz? Nie musisz postanawiać, że nastę™pnym razem w podobnej sytuacji zachowasz się tak samo jak bohater newsa – chodzi o to, żeby mieć‡ do wyboru wachlarz możliwych zachowań„, by nie postępować rutynowo, odruchowo, automatycznie. Wspomnienie historii z newsa pozwoli ci uzyskać moment na zastanowienie się i ocenę czy faktycznie to co chcesz zrobią‡ to najlepsze wyjś›cie.

Opisując ogólnie to ć‡wiczenie, przechodzisz przez następujące etapy:
ekspresja – skojarzenia – konkretyzowanie – wiedza

Przy wykonywaniu tego ćwiczenia ważne jest aby:
(1)  nie oceniać bohatera newsa – celem ćwiczenia nie jest ujęcie twojej frustracji, ale spojrzenie w głą…b siebie i poszerzenie wiedzy o własnych postawach, reakcjach i zachowaniach,
(2)  nie oceniać siebie w stosunku do bohatera newsa – celem ćwiczenia jest zdobycie nowej wiedzy, a nie gnębienie siebie przeszł‚ymi wyborami,
(3)  nie porównuj własnych doświadczeń do historii z newsa – celem ćwiczenia nie jest wzmocnienie samooceny, ale zdobycie wiedzy którą… nastę™pnie przetestujesz.

Ɔwiczenie to zajmuje od kilku do kilkunastu minut, w zależnoś›ci od wprawy.

Możesz je wykonywać jeden raz dziennie, możesz je wykonywać kilka razy dziennie.

Gdy po tygodniu przejrzysz swoje wnioski ze wszystkich wykonanych powtórzeń„ tego ćwiczenia, zorientujesz się jak bardzo poszerzył‚y ci się horyzonty myś›lenia. Być‡ może zaczniesz się przyłapywać na tym, że zaczynasz je wykonywać podczas zwykł‚ych rozmów z kolegami lub z rodziną… (przez zadawanie sobie pytania „Co ciekawego jest w tym co przed chwilą do mnie dotarł‚o?”. To bardzo dobrze – ś›wiadczy o tym, że podoba ci się rozwijanie wachlarza swoich możliwych zachowań„.

A przede wszystkim – zamiast marnować czas, zaczniesz go inwestować w swój rozwój.

Jeśli tak, to zasługujesz na nagrodę™. W najbliższy weekend zrób dla siebie coś mił‚ego.

Inspiracją… tekstu jest książka "Psychologia coachingu" Ho Lawa, Sary Ireland, Zulfiego Hussaina (Wydawnictwo Naukowe PWN, 2010). W ksią…żce tej znajdziesz opisy kilku innych prostych ć‡wiczeń„ coachingowych. Ksią…żka jest dostę™pna w cenie ze zniżką… w e-księgarni www.ksiegarnia.pwn.pl.