Inteligencja emocjonalna
Strona główna
»
Umiejętności miękkie
»
Inteligencja emocjonalna
»
Trzy rodzaje reakcji na stres i osiem zasad walki
Liczba wyświetleń artykułu: 17588
Trzy rodzaje reakcji na stres i osiem zasad walki
Alicja Hendler - Manager Magazin
27-08-2008, ostatnia modyfikacja: 10-12-2013
Styl radzenia sobie ze stresem skuteczny jest wtedy, gdy potrafimy dostosować styl swojej reakcji do charakteru sytuacji stresowej i własnych możliwości.
- Skoncentrowany na zadaniu – podejmuje się wysiłek zmierzający do rozwiązania problemu, zrozumienia sytuacji i jej zmiany.
- Skoncentrowany na emocjach, czyli na sobie i przeżywanych uczuciach. Taka osoba da ży do zmniejszenia napięcia emocjonalnego. Czasami widzi wtedy rzeczywistość po swojemu, może przejawiać myślenie życzeniowe, fantazjować. Niestety, bywa, że oznacza to zwiększenie stresu z powodu błędnego postrzegania otaczającego świata.
- Polegający na unikaniu, czyli ucieczce od myślenia o stresowych sytuacjach czy czynnikach. Gdy pojawia się stres, dana osoba stara się od niego uciec, podejmując czynności zastępcze, np. oglą da godzinami telewizję, objada się, dużo śpi albo rzuca się w wir życia towarzyskiego.
Aby stres nie przekształcił się w niszczycielskiego demona, warto przestrzegać ośmiu zasad.
- Opiekować się sobą – to zasada nadrzędna zasada.
- Odpoczywać. Nie wystarczą przerwy w pracy. Należy sobie wyznaczyć dobowy, tygodniowy, a nawet roczny rytm odpoczynku. Pilnować snu, oddawać się swemu hobby, utrzymywać regularne kontakty z rodziną , brać urlop itd. Zachować równowagę między aktywnością a relaksem.
- Odżywiać się zdrowo. Jeść dużo warzyw i owoców, unikać fast foodów, obżerania się z nerwów albo niedojadania, a same posiłki spożywać bez zbędnego pośpiechu, koncentrując się na ich smaku.
- Odreagowywać – na różne sposoby i szybko, aby od ręki zredukować napięcie. Czasem wystarczy głośne wyrażenie swoich myśli w rozmowie z kimś zaufanym, żeby je z siebie wyrzucić. Skuteczne są różne formy aktywności fizycznej: spacer, gra w piłkę, praca w ogrodzie, ale także śpiew w samochodzie czy figura jogi. Każdy sam dochodzi do tego, co najlepiej pozwala mu odreagować stresującą sytuację i niech się tego odkrycia trzyma.
- Oddychać głęboko, nabierać powietrza „do brzucha”. Zwłaszcza że w stresie ma się tendencję do płytkiego oddychania.
- Odpuszczać sobie – brać się tylko za najważniejsze zadania, umieć odmawiać, gdy trzeba.
- Obecnym być – tu i teraz. Koncentrować się na swoich odczuciach fizycznych i psychicznych, np.: „Czy jestem teraz zdenerwowany? Robi mi się gorąco? A może czują się zmęczony?”. W zabieganiu trzeba znaleźć czas na tego typu spostrzeżenia, aby w porę podejmować czasami bardzo drobne działania redukujące napięcie i w ten sposób wpływać na swoje samopoczucie.
- Oparcie w sobie mieć – dosłownie. Wyćwiczyć odpowiednią , wyluzowaną postawę ciała: w stresujących momentach stawać na całych stopach, lekko uginając kolana, wypinając nieco siedzenie. To zupełnie co innego niż spięta postawa człowieka gotowego do walki czy ucieczki i zupełnie inne są wówczas fizjologiczne reakcje organizmu.
Manager Magazin, Numer 4 (5) Kwiecień 2005

Na ten sam temat:
Tego samego autora:
- Uciec z Matriksu | 28-08-2012
- Odpędzić demona | 27-08-2012
- Dla kogo ten atut | 25-08-2008
- Z góry na dół | 22-08-2012
- Smutni chłopcy przegrywają | 22-08-2012
r e k l a m a

Finansowe rady dla nie finansistów: w co inwestować, jak wybrać ubezpieczenia z najwyższej półki i oferty private bankingu.
- Podróżujący służbowo Polacy chcą... | 06-10-2015
- Raport Płacowy Antal - Wynagrodzenie... | 23-07-2015
- Dolar dzisiaj osiągnął rekordowy od... | 10-03-2015

Czym jeżdżą polscy menedżerowie.
- Samochód służbowy jako... | 11-12-2014
- Niebanalne auto dla ambitnego... | 18-10-2013
- Audi Q7 - lifting i zmodyfikowane... | 19-05-2013
- O nas |
- Kontakt |
- Reklama |
- Biuro prasowe |
- Partnerzy |
- Regulamin |
- Mapa serwisu |
- Zgłoś błąd |
- Polityka prywatności |
- RSS |
- na górę strony ^
- Copyright ©JOBS.PL SA 2008-2013 Wszelkie prawa zastrzeżone.
- projekt i wykonanie: agencja interaktywna .apeiro